Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Интересный эксперимент! Записали коуч-сессию, а потом разобрали ее.
Если интересно узнать, как проходит коучинг, зачем коучи делают то, что они делают, то вам будет интересно!
2 - 0
Представь, что ты живешь 100 тысяч лет тому назад. Ты встаёшь вместе с солнцем. Проходишь каждый день от 15 до 20 километров. Ложишься, когда нужно отдохнуть. Бежишь за добычей или от опасности. Вечером возвращаешься к своему племени и делишься с ними тем, что удалось найти.
В твоём племени всего около 50 человек и ты всех хорошо знаешь. Вы вместе ищете еду, защищаетесь от хищников. Вечером вы сидите у костра и рассказываете друг другу истории. Потом идёте спать и каждый день похож на предыдущий.
Если представить всё время существования современного человека в виде суток, то цивилизация (то есть письменность) зародилась где-то 40 минут назад, а Новая эра (2023 года) началась 14 минут назад.
С точки зрения эволюции мы не должны жить в шумных городах, окружены огромным количеством незнакомых нам людей, работать сидя за столом по 8-10 часов в день и стимуляции яркими картинками. *Наши мозг и тело просто не созданы для этого.* Поэтому не будь слишком строг к себе. Твоему древнему "железу" нужна новая прошивка.
**Вот, как помочь «древним» мозгу и телу справиться с интенсивностью современной жизни.** Решение не должно быть сложным, всё главное очевидно:
⌛️ Делай перерывы. Обязательно делай перерывы в течение дня, даже всего на несколько минут. Встань и подвигайся, или выйдите на улицу подышать свежим воздухом.
🌳 Проводи время на природе. Доказано, что пребывание на природе имеет ряд преимуществ для психики и физического здоровья. Не забывай трогать траву!
🦞 Упрости свою жизнь. Чем больше у нас дел, тем больше стресса мы испытываем. Взгляни на свою жизнь и посмотри, что можно упростить. Можешь ли делегировать некоторые задачи? Можешь ли вы сказать "нет" каким-то обязательствам?
🧘🏽 Практикуй внимательность. Осознанность - это просто практика внимания к настоящему моменту без осуждения. Проще всего начать с помощью приложения (Headspace, Insight Timer)
😴 Получай достаточно сна. Когда мы испытываем недостаток сна, наш мозг хуже справляется со стрессом. Позаботься о том, чтобы спать 7-8 часов каждую ночь.
🥗 Ешь качественную здоровую пищу. Мусор на входе - мусор на выходе. То, что мы едим, оказывает большое влияние на наше настроение и уровень энергии.
🤸♂️ Регулярно выполняй физические упражнения. Физические упражнения - это отличный способ снять стресс и улучшить общее состояние здоровья. Старайтесь уделять физическим упражнениям умеренной интенсивности не менее 30 минут в течение нескольких дней в неделю.
👨👩👧👦 Общайся с близкими людьми. Социальная поддержка важна для нашего благополучия. Найди время для людей, которые важны.
Считается, что работа должна стоять на первом месте, а забота о себе — для ленивых и слабых. Это в корне неверно. Позаботься о себе и станешь лучше как на работе, так и в личной жизни.
2 - 0
Как перестать заниматься микроменеджментом?
1. Делегируй с ясностью: Четко обозначай ожидания и желаемые результаты при делегировании задач. Убедись, что человек понимает, что нужно сделать, и имеет необходимые ресурсы и поддержку для выполнения задачи.
2. Установи чёткие границы: Доверься сотрудникам, чтобы они выполняли свою работу, и избегай чрезмерного контроля и вмешательства в их повседневную деятельность. Определи четкие границы: роли, ответственность и полномочия принятия решений. Позволь им работать самостоятельно, предоставляя поддержку и руководство при необходимости.
3. Содействуй открытому общению: Поощряй открытое и честное общение внутри команды. Создай безопасную обстановку, где люди чувствуют себя комфортно, делая отчет о прогрессе, проблемах и идеях. Регулярно общайся с ними, чтобы предложить поддержку, ответить на вопросы и дать обратную связь.
4. Фокусируйся на результатах, а не на процессах: Вместо того, чтобы фокусироваться на каждом шаге или детали, перенеси своё внимание на желаемые результаты. Четко обозначь конечные цели и доверь сотрудникам самостоятельно находить путь к их достижению.
5. Развивай доверие: Доверие играет ключевую роль в устранении микроменеджмента. Инвестируй время в создание прочных отношений с сотрудниками, основанных на доверии и взаимном уважении. Проявляй уверенность в их способностях, давай конструктивную обратную связь и признавай их достижения.
Помни, что это процесс, и требуется время и сознательные усилия, чтобы изменить свою привычку к микроменеджменту. Доверься команде и удивишься, сколько сил и времени появится на творческие и стратегические задачи.
#коучинг #коуч #коучингдорезультата #мотивация #саморазвитие #мотивациякаждыйдень #саморазвитиеличности #лайфхак #продуктивность #таймменеджмент #выгорание #баланс
1 - 0
Как обычно выглядит моё утро:
1. Подъём
2. Растяжка и разминка
3. Пишу 10 минут в дневник
4. Формулирую 3 главные цели на день
5. «Глубокая» работа 1,5-2 часа
6. Завтрак
Важно:
1. Не брать телефон, работать только на компьютере
2. Получить солнечный свет как можно раньше после подъёма. Реально, глазами принять фотоны. Не через стекло.
3. Заправлять кровать. Микрозадача, но с неё задаётся темп на день.
#коучинг #коуч #коучингдорезультата #мотивация #саморазвитие #мотивациякаждыйдень #саморазвитиеличности #лайфхак #продуктивность #таймменеджмент #выгорание #баланс
2 - 0
Теория ограничений помогает крупнейшим компаниям, но может использоваться и для личных целей.
Лучше всего начать знакомство с книги автора теории, Элияху Голдратта, «Цель» (написана как роман, очень интересно читать!) и его же книги «Выбор». Как использовать теорию в бизнесе описал У.Детмер в «Теория ограничений Голдратта».
#коучинг #коуч #коучингдорезультата #мотивация #саморазвитие #мотивациякаждыйдень #саморазвитиеличности #лайфхак #продуктивность #таймменеджмент #выгорание #баланс
0 - 0
Какую работу ты выбираешь?
Долгая работа нужна потому, что закладывает базу для создания идей и продуктов.
Но не работая тяжело, не получить результатов выше среднего как бы долго ты ни работал.
#коучинг #коуч #коучингдорезультата #мотивация #саморазвитие #мотивациякаждыйдень #саморазвитиеличности
0 - 0
Обзор года и план на следующий. Способ для ленивых.
1. Возьми лист бумаги и сделай две колонки: позитив и негатив
2. Пройдись по календарю и фотографиям
3. Запиши людей, дела и обязательства, которые вызвали пиковые + и - эмоции
4. Когда закончишь, задай вопрос: Какие 20% в каждой колонке обеспечили самые надежные и сильные пики?
5. Основываясь на результатах возьми 20% лидеров позитива и запланируй их больше в жизни. ВАЖНО! Внеси их в календарь сразу! Договорись с людьми, внеси оплату. Второй шаг: список негативных лидеров выпиши и поставь на видное место первые несколько недель. Не ставь их в свой календарь из-за вины, обязательств, FOMО и прочей ерунды.
6. Место, которое освободилось от негатива, заполни позитивом!
1 - 0
🕯 I help find meaning and achieve goals
✨ ACSTH ICF certficate
🐉 Useful content every day