Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
ОТКРЫВАЮ ПРОДАЖУ ДОСТУПА К МАСТЕР-КЛАССУ НА 24 ЧАСА.
Всем привет! 16 марта в 14:00 мск я проведу мастер-класс «СТОП тревога и симптомы ВСД».
Длительность 3 часа.
Для вас это мероприятие может быть полезным, так как:
✅Мы разберем теорию РЭПТ в контексте тревожности и симптоматики ВСД. И применим ее на практике. Вы начнете развивать навык применения РЭПТ
✅У вас будет возможность представить свою проблему на разбор. Планируется разобрать не меньше трех кейсов участников. Наблюдать за работой психолога и клиента не менее увлекательный процесс, так как будут разбираться проблемы, которые могут быть похожи на ваши.
✅Вы получите PDF- файл с рациональными убеждениями, которые обсуждались на мастер-классе. Это поможет прорабатывать убеждения и решить проблему.
✅Вы решите свою проблему частично или полностью
💲Стоимость участия 2000 руб. Оплатить доступ можно до 12:00 16 марта.
Количество мест ограничено!
Подробнее о мероприятии можно почитать тут:
Подробнее о мероприятии можно почитать тут:
rune-watchmaker-b7d.notion.site/44a0a0a4706148c0a9…
Запись в ЛС t.me/usolcevpsy . Если вы оставляли свой номер в опросе, я с вами свяжусь!
1 - 0
Ощущение контроля VS Перфекционизм
Тут люди спрашивают, «тебя успокаивают рутинные дела? Меня нет». И ведь правда, если тревожность высокая, то выстраивание каркаса дня из простых домашних дел может не помочь в снижении тревоги. Рутина может превратиться в один из способов прокрастинации.
Вполне возможно, что если я пойду прогуляться вместо работы, это снизит мою тревожность, но дела то не двигаются! «Я буду делать все что угодно, лишь бы не то, что ввергает меня в беспокойство». Как поступить в такой ситуации?
Когда дела мои идут со скрипом, и я замечаю много прокрастинации и тревоги, тогда самое время расчехлить РЭПТ. Это занимает несколько минут в день, но помогает даже в самые плохие дни. Я пишу РЭПТ-дневник, чтобы исследовать причины парализующей тревоги - свои иррациональные убеждения.
Простыми словами я ищу, какие требования к себе портят мне настроение. Я давно заметил, что часто беру на себя то, что выше моих сил. И примеров могу привести сколько угодно. Помните, как я забросил инстаграм в 2022 году и не прикасался к нему 2 года? Увы и ах!
Недавно вот, начал разрабатывать супер-мега-лакшери онлайн курс для снижения тревожности. Я сделал план и сценарии для всех уроков курса. Осталось отснять и смонтировать материал, загрузить всё на платформу и дать людям возможность решить свои эмоциональные проблемы.
Но меня подстерегала опасность, которая в итоге и подкосила меня. Я опять ушел в перфекционизм, который меня парализовал на несколько недель. На сегодняшний день я так и не смог заставить себя доделать этот курс. В процессе работы над ним выплыло много нюансов, расскажу в следующих публикациях, история восхитительная…
В дневнике я признал свою тревогу и прокрастинацию и применил метод РЭПТ . Так родилась идея начать с чего-то более достижимого - с мастер класса, о котором я упоминал в предыдущем посте. И дело сдвинулось с мертвой точки, так как парализующая тревога снизилась до здорового уровня. Я надеюсь, что я скоро выключу свой перфекционизм, и мы увидим рождение онлайн-курса. Но не всё с разу)
Интересно почитать о том, как я применяю РЭПТ к самому себе и мирно иду к своим целям?
5 - 0
КАК ОЩУТИТЬ КОНТРОЛЬ НАД СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
Когда я чувствую высокий уровень хаоса в своей жизни, растерян, неорганизован, то самое время вернуть себе ощущение контроля над жизнью. Я не намерен взять полный контроль, ведь очень многое от меня не зависит. Я хочу получить хотя бы ощущение контроля, я стремлюсь к этому ресурсному состоянию.
Ощущение контроля - это такое приятное чувство, когда я нащупываю опору в настоящем моменте, отключаю тревогу за будущее. Что я делаю для того, чтобы включить это состояние?
Я начинаю с ежедневных рутинных вещей, которые выстраивают каркас моего дня. Готовлю завтрак, читаю книгу, навожу порядок, просматриваю список задач и другие. Эти простые действия направляют фокус внимания на то, что поддается моему контролю.
Исходя из ощущения контроля я уже могу браться за более сложные задачи. Например, сейчас я разрабатываю мастеркласс, который хочу провести в марте. Этот процесс вызывает много переживаний, так как это задача амбициозная. Мне нужно подготовить материалы к мастер-классу, рассказать о нем людям, решить массу технических вопросов. И это снижает ощущение контроля, моя «батарейка амбиций» разряжается.
И я снова возвращаюсь к делам, которые дарят ощущение контроля, чтобы подзарядить батарейку и продолжить движение к амбициозной цели. Этот путь похож на движение по холмистой местности. То затяжной подъем, то легкий спуск.
Еще я заметил, как ежедневные активности проясняют ум. Я просто делаю простые вещи, в этот момент я не потребляю никакую информацию, душа приходит в состояние покоя.
Буду рад, если вы поделитесь в комментариях, как добываете себе ощущение контроля над жизнью.
Ваш Александр!
9 - 1
С наступлением зимы Миша несколько раз переболел ОРВИ. А во время болезни я стал включать ему мульфильмы. И он изрядно привязался к ним в очень короткий срок.
Сейчас мы с Полиной стараемся включать мультики пару раз в день на 15-20 минут. Но Мише, разумеется, этого недостаточно. И в ход идет наивная детская хитрость. За этим безумно интересно наблюдать. Миша придумывает двухэтапные схемы, которые легко раскусить.
- Папа, у меня нос не дышит. Давай сделаем ингаляцию?
Но я то знаю, что ингаляция подразумевает включение мультфильма…
- Сынок, я вижу, что у тебя носик дышит хорошо. Давай лучше книжку почитаем?
Проходит минут десять, и Миша идет ва банк:
- Папа, постриги меня! У меня тут отросли волосы…
Смотрю на Мишу, но его недавно подстриженный затылок
- Зайка мой, мы же недавно подстригались. С волосами у тебя все в порядке…
Когда я подстригаю Мишаню, я всегда включаю ему мультики, чтобы он мог высидеть минут 10-15 спокойно.
И если он в три года уже пытается меня обвести вокруг пальца, страшно представить что нас с Полиной ждет через 10 лет.
А вас пытаются обхитрить дети?
3 - 0
Друзья, хочу поделиться радостной новостью.
Те из вас, кто внимательно просматривают мой контент, знают о РЭПТ. Я использую этот метод терапии с 2019 года (в апреле будет уже 4 года). И уже более 200 клиентов опробовали его и добились устойчивых улучшений в самочувствии. Я получаю огромное удовольствия от работы в этой модальности, и неспроста!
Одним из важнейших событий 2023 года для меня стало появление ассоциации Рационально-эмоциональной поведенческой терапии «АРЭПТ». Конечно, рождение дочери не идет ни в какое сравнение, но ассоциация появилась, и это здорово!
Я сразу же подал заявку на вступление и 12 декабря получил членский билет. Теперь я действительный член ассоциации АРЭПТ.
Рад быть частью сообщества во главе с Еленой и Владимиром Ромек!
10 - 2
Сегодня я узнал, почему полезнее гулять днем, а не вечером.
Оказывается, что искусственный свет квартиры (40 люкс) не сравним с освещением пасмурного дня (10000 люкс). А если мы выходим на улицу в солнечный день, то подвергаем себя свету в 40000 люкс.
Если мы достаточно долго находимся под воздействием солнечного света, у нас активно синтезируется серотонин (дает бодрость, профилактирует депрессию). Поэтому я такой вяленький, когда работаю весь день и не успеваю выйти на свет божий.
А когда наступает темнота, серотонин путем двухэтапной химической реакции превращается в мелатонин, что способствует легкому засыпанию и качественному сну. Поэтому после тяжелого рабочего дня, мне трудно заснуть, и сон поверхностный.
Так что гулять на свежем воздухе мне просто необходимо!
7 - 0
Друзья, делюсь с вами истории клиентки, которая смогла за 4 недели поставить себя на ноги и выйти из кризисного состояния, когда панические атаки происходили по 3 раза в день, а потеря аппетита приводила в ужас.
www.b17.ru/article/444366/?prt=usolcev
3 - 0
“РАЗБИЛАСЬ ЮНОСТЬ БЕДНАЯ ВОЛНОЮ ОБ ПРИЧАЛ”
Всем привет, сегодня поделюсь историей моего становления, как специалиста.
Когда держишь в руках диплом психолога, где написано “квалификация -специалист”, это еще ни о чем не говорит. Запись есть, а специалиста может и не быть.
Прежде чем я стал опытным и востребованным психологом, был новичком в профессии. Знаете, как трудно начинать с самого нуля, когда тебя никто не знает, и ты никому не нужен?
Я закончил университет в 2016 году и начал работать педагогом-психологом. Но у меня практически не было опыта консультирования клиентов, и я не знал, как применять на практике знания, полученные в университете. Приходилось постоянно усиленно изучать практическую сторону работы.
Устроившись в гимназию, я набирался опыта и осваивался в профессии. Помню, приходит мамочка с запросом “ребенок дерется, не слушается, что делать?”. А я сижу, киваю и думаю “Да хрен его знает, что делать”. И шел разбираться, что делать, как помочь. Читал книги, статьи, брал супервизии, шел на обучение, общался с опытными коллегами. Так потихоньку начал въезжать в основы консультирования.
У меня была цель набраться опыта. Поэтому стал приглашать на консультации родителей и детей с проблемами. Бывало, проводил по 4 консультации за рабочий день. Вот тогда я понял, что такое жажда знаний. Когда есть реальные запросы ко мне, мой мозг впитывал знания, как губка, чтобы справляться с задачами.А в универе студентам впихивают знания без запроса. Поэтому большинству не интересно учиться. И я был из их числа. Но стоило поставить настоящую задачу, мотивация начинает бить через край. Замечали такое у себя?
Первый год работы психологом я столкнулся с серьезными материальными проблемами. Зарплата психолога была 13500 рублей в месяц. Приходилось подрабатывать в такси после работы, а по выходным я работал в православном хоре. Мы жили в основном на зарплату жены. В то время Полина поддерживала меня как могла, за что ей огромная благодарность.
Параллельно с этим пытался строить частную практику. Времени и ресурса на частную практику не хватало. В результате за первый год работы психологом я провел около пяти консультаций в частном порядке. Тогда я понял, что невозможно добиться успеха, если распыляешься на несколько мест работы. Собрав волю в кулак, доработал в гимназии до конца учебного года и уволился. Я начал работать частнопрактикующим психологом с лета 2017 года. Уже в первый месяц стал зарабатывать в разы больше, чем в гимназии. Тогда я понял, что уже не придется искать подработки или менять профессию, что смогу обеспечить семью.
Вот до сих пор меня посещает чувство несправедливости. Почему в сфере образования в России люди зарабатывают копейки? Откуда взять опытных специалистов для образовательных учреждений? Уважающий себя профи не пойдет в школу, ведь это настоящее дно. Хотя школы очень нуждаются в опытных психологах. Обидно и досадно. Ну да ладно.
И вот в настоящий момент я активно практикую, получил подготовку по методу РЭПТ Альберта Эллиса и помог более чем 300 клиентам выйти из невроза и решить эмоциональные проблемы.
Мне и моей жене было очень трудно пережить годы становления, как специалиста. Но я не сдавался и работал изо всех сил. Сейчас оглядываюсь в прошлое, и дух захватывает от всех этих приключений. Как говорил один мой добрый друг Вадим Григорьевич, регент хора, “Главное ввязаться в драку, а там кривая выведет”.
4 - 0
КАК Я ПОБЕДИЛ НЕВРОЗ
Если в вашу жизнь ворвались панические атаки, повышенная тревожность и неприятные симптомы в теле, напряжение, расстройство кишечника, удушье или ком в горле, потеря аппетита, бессонница, тахикардия и скачки артериального давления, то мой путь избавления поможет пролить свет на проблему неврозов.
Я знаю что это такое, потому, что тоже сталкивался с тревожностью и телесными симптомами. На личном горьком опыте знаю, как трудно жить с этой проблемой и искать выход, особенно когда близкие не понимают, как оказать поддержку. У меня тоже возникало чувство бессилия из-за того, что проблема не решалась годами.
Привет, я Александр Усольцев, и с 2017 года помогаю людям справляться с тревожными расстройствами быстро и без лекарств. Я психолог-практик, веду блог про тревожные расстройства, написал книгу “Самопомощь при панических атаках” и помог 300 клиентам избавиться от бессонницы, панических атак любого вида, синдрома раздраженного кишечника, апатии и тревожности.
В практике помогаю клиентам справиться с проблемами, с которым сам сталкивался в школьные и студенческие годы.
Еще 10 лет назад у меня часто расстраивался кишечник в стрессовых моментах жизни: на экзаменах, в общении с авторитетными людьми, в поездках, на занятиях в школе: везде подстерегали спазмы в животе, которые невозможно было контролировать волевым усилием. Я переживал по поводу ненадежности кишечника, что приводило к тому, что он регулярно подводил. Поэтому понимаю, как люди себя чувствуют в моменты, когда включаются симптомы. Это правда, крайне неприятно и создает массу проблем и ограничений.
В 11 классе сдавал ЕГЭ по математике, но вместо того, чтобы быть сконцентрированным на решении задач я беспокоился: "А вдруг опять скрутит живот, и придется выходить в туалет, терять время". Так и получилось: сердце билось из-за волнения, а тут еще и живот прихватило. Дискомфорт быстро нарастал и приходило понимание, что пора выходить в туалет. Даже после того как я вернулся в кабинет, дискомфорт продолжался и мешал выполнению работы. Вот так, с горем пополам, я сдавал экзамены. Каждый экзамен превращался в пытку и кошмар.
Однажды я раскусил схему, как сам создаю проблему. Я понял, что симптомы напрямую связаны со страхом и тревожностью. Раньше полагал, что нервничаю из-за того, что чувствую дискомфорт в кишечнике. Впоследствии осознал , что беспокоюсь еще до начала симптомов. Само предвкушение дискомфорта в кишечнике включало тревогу и страх, что и запускало симптоматику.
И тут на меня обрушился инсайт. Я же ведь могу не включать дискомфорт в животе если перестану заранее беспокоиться о кишечнике. Это гениально, Ватсон! Осталось понять, как не беспокоиться заранее. Я тогда еще не принимал, что организм так устроен - страхи и тревога приводят к расстройству кишечника. И требовал, что этого не должно быть. А еще я слишком негативно относился к диарее. Вот прямо убеждал себя, что диарея - это ужасно.
Я изменил эти установки на реалистичные, и тут же перестал тревожиться. А диарея больше не беспокоила. Тогда это показалось магией. Но через 11 лет, когда я стал психологом по тревожным расстройствам, понял, что тут нет никаких чудес, а только лишь научные закономерности.
Теперь, когда я справился с СРК и стал психологом, создал программу, которая помогла сотням клиентов избавиться от тревожности, страха и сопутствующих симптомов. В режиме краткосрочной психотерапии, за считанные недели, без лекарств клиенты избавляются от СРК, панических атак, напряжения и бессонницы, проблем с сердцем и с дыханием. Даю гарантию результата.
Это ваша возможность наконец решить проблемы с помощью опытного психолога в обозримом будущем и жить спокойно и уверенно.
Приходите на бесплатную диагностическую консультацию, на которой разберем вашу ситуацию. Во время разбора помогу осознать истинные причины проблем и наметить пошаговый план по выходу из тревожного состояния. Это дает ощущение контроля над ситуацией и уверенность в своих силах.
До скорой встречи.
3 - 1
НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ: КАК ИСТОРИЯ АЛЬБЕРТА ЭЛЛИСА ПОМОГАЕТ НАМ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ
Многие люди живут в состоянии хронического стресса и даже не пытаются что-либо изменить в своей жизни. Житейские проблемы кажутся настолько непреодолимыми, что руки опускаются еще до начала попыток что-нибудь предпринять. Самое печальное то, что часто так и есть: проблемы фактически неразрешимы силами одного человека.
Например, мы не можем остановить межнациональные конфликты или излечить болезни у наших близких. Что же можно сделать с этим? Хочу поделиться с вами историей одного примечательного человека, который нашел выход из сложной жизненной ситуации, которую не мог изменить.
Альберт Эллис - легендарный психолог, автор когнитивно-поведенческой терапии (CBT) и создатель Рационально-эмоциональной поведенческой терапии (REBT). Но всё началось ещё в его детстве, которое было насыщено трудностями.
Альберт постоянно болел и часто оказывался в больнице. Его родители были бедными мигрантами и редко навещали его, так что маленький Альберт часто чувствовал себя одиноким и угнетенным.Однажды лежа в больнице, Альберт начал задумываться о своей жизни.
Он понял, что не ситуация его угнетает, а он сам себя угнетает своим категоричным отношением к ситуации. Он понял, что если он будет смотреть на свою жизнь с другой стороны, то ему станет легче.
Это был первый шаг к развитию его философии РЭПТ, основной идеей которой является то, что не события, а наши мысли и оценки событий вызывают эмоции и поведенческие реакции.
Вскоре после этого Альберт начал находить выход из своей трудной ситуации. Он стал общаться с другими детьми в больнице и подружился с их родителями. Он никогда не оставался без конфет и материнской ласки. Это помогло ему чувствовать себя лучше и привело к тому, что он начал проявлять больше оптимизма и уверенности в жизни.
Альберт стал доказывать себе, что он может преодолевать трудности и находить выход из трудных ситуаций. Он начал читать много книг, которые помогли ему развивать свою философию жизни и понимать, что важно не только смотреть на ситуацию, но и на свое отношение к ней.
Взрослея, Альберт Эллис стал одним из самых известных психологов своего времени. Он помог многим людям преодолеть свои проблемы и понять, что власть над нашими эмоциями и поведением лежит в наших руках.
Его история показывает, что даже из самых сложных ситуаций можно найти выход, если научиться менять свое отношение к ним.
Таким образом, история Альберта Эллиса вдохновляет нас на поиск сил и ресурсов внутри себя, чтобы преодолеть трудности и находить выходы из самых сложных ситуаций. Развивая свою философию жизни и меняя свое отношение к событиям, мы сможем стать более оптимистичными и уверенными в будущем.
Запишитесь на бесплатную консультацию, на которой мы обсудим вашу ситуацию и пересмотрим к ней отношение, чтобы вы почувствовали себя спокойнее и увереннее.usolcevpsy.cabinet.fm/order/diagnostika
4 - 0
Welcome to my channel about neuroses.
I offer short-term therapy without medication, based on evidence-based psychotherapy methods such as Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) and Rational-Emotive Behavioral Therapy (REBT).
I help people get rid of insomnia, panic attacks, irritable bowel syndrome, and other emotional problems caused by neuroses.
Since 2017, I have helped over 300 clients find calm and freedom from anxiety disorders.
Having experienced Social Anxiety Disorder (SAD) and Vegetative-vascular dystonic (VVD) myself, I can understand the difficulties and feelings of my clients.
You have the opportunity to book a free meeting with me where we can get to know each other, I can help identify the causes and symptoms of anxiety, and we can come up with a plan and determine the time required to solve this problem.
Details are available on this page: usolcevpsy.cabinet.fm/order/diagnostika.